说到便秘，很多人第一反应就是吃香蕉。可实际情况是，不少人连吃好几根，肚子照样胀，厕所照样蹲不出来。香蕉通便其实挺挑人的，没熟透的香蕉反而越吃越堵。
真正管用的“推粪大王”，是下面这3样。只要吃对了，不到一小时肠道就开始动，排便顺畅，肚子一下就轻快了。
一、火龙果酸奶杯
红心火龙果比白心的更管用，它里面的膳食纤维和黑籽能直接刺激肠道，加上酸奶里的益生菌，两样一起上，效果来得特别快。
食材： 红心火龙果1个、原味酸奶1杯
做法：
火龙果对半切开，用勺子把果肉挖出来，切成小块。不用切太碎，拇指大小就行。找个干净的碗或杯子，把火龙果块放进去。
倒酸奶，没过火龙果就行。用勺子轻轻翻拌几下，让每一块果肉都裹上酸奶。直接开吃，酸甜绵密。
为什么管用： 火龙果的黑籽是粗纤维，推进肠道蠕动；酸奶里的乳酸菌调节肠道环境。两个搭档，吃完不到一小时就有便意。久坐办公室的人，下午当加餐吃，到了下班前准跑厕所。
小提醒： 别用果粒酸奶，糖太多，原味的就行。一次别吃太多，半个到一个就够。
二、西梅汁
西梅是水果界公认的通便冠军，连医院消化科医生都推荐。它含有一种叫山梨糖醇的东西，能快速把水分吸到肠道里，软化干硬的粪便。
食材： 新鲜西梅10来颗（或西梅干8到10个）、清水两碗
做法：
新鲜西梅洗干净，对半切开去核。如果用西梅干，先用温水泡软，大概泡15分钟。
把西梅放锅里，加两碗清水，大火煮开转小火煮10分钟。煮到水变成紫红色，西梅的果肉都煮软了就行。放温热了喝，不用加糖，西梅本身够甜。
早上空腹喝一杯效果最好，或者晚饭后一小时喝。大便干结、拉出来的像羊粪蛋的人，喝这个最管用。
小提醒： 别喝太多，一次一碗就够了。效果特别猛，喝多了可能拉得停不下来。
三、燕麦南瓜粥
这道粥温和不刺激，适合肠胃弱、却又排便费劲的人。南瓜富含果胶，燕麦有大量可溶性膳食纤维，两样煮成粥，润润的，能把肠道里的“垃圾”裹出来。
食材： 南瓜一块（约200克）、大米半杯、即食燕麦小半碗、清水足量
做法：
南瓜去皮去瓤，切成小块。大米淘洗干净。锅里加足量水，放大米和南瓜块，大火烧开后转小火煮20分钟。煮到南瓜软烂、大米开花。
把即食燕麦倒进去，继续煮5分钟。边煮边搅，防止糊底。粥会变得黏黏糊糊的，关火就行。南瓜自带甜味，不用放糖。
早上当早饭吃，连吃几天，肚子不胀了，每天准时跑厕所。老人牙齿不好的、小孩肠胃敏感的，喝这个最合适。
小提醒： 用老南瓜更甜。燕麦别选那种加了很多糖和果干的，原味即食燕麦最好。
这三样东西，火龙果酸奶见效最快，西梅汁力道最猛，燕麦南瓜粥最温和。换着吃，别等便秘严重了才想起来。
早上喝碗南瓜粥，下午吃个火龙果酸奶，晚上喝一小杯西梅汁，肠道天天通，肚子平平的，皮肤也跟着透亮。比吃那些乱七八糟的“排毒产品”实在多了。
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